こんにちは。ノムサンです！
昨日と今日は折角の休みなので、筋トレをしてきました！
昨日は午前・午後に分けて上半身を鍛え、今日は下半身を集中強化！
全身くまなく鍛え上げたので、かなりの疲労感ですが、充実感もいっぱいです！
年内にはベンチプレス100kgを達成し、BIG3の合計値を上げていきます。
昨日のトレーニング：胸＆背中
午前：胸トレ（詳細）
- バーベルベンチプレス
- 60kg × 9回、70kg × 5回、70kg × 4回、70kg × 5回
- 過去と比べ、胸への刺激をうまく感じ取れるようになりました。
- インクラインチェストプレス
- 60kg × 6回、60kg × 5回、60kg × 6回、60kg × 5回
- 40kgでやっていた頃が懐かしく思う。もっと重量あげれるようになりたい！
- チェストプレス
- 60kg × 7回 × 3セット
- 最近取り入れた種目です。ベンチプレスやる前まではメインでした。
- フライ
- 60kg × 8回、60kg × 5回、60kg × 6回
- ジム入会時にトレーナーさんに教えてもらった種目で徐々重量増加しています！
- ライイングエクステンション
- 20kg × 8回、20kg × 9回、20kg × 9回
- 少し前にトレーナーさんに教えてもらって、三頭筋への刺激が入る様になりました。
- シーデットプッシュダウン
- 50kg × 8回、50kg × 10回、50kg × 9回
最近、胸への刺激を感じ取れるようになってきた。
まだ肥大化があまり進まないけども、ベンチプレスをもう少し伸ばしたいと思っています。
午後：背中トレ（詳細）
- ラットプルダウン
- 50kg × 12回、60kg × 10回、60kg × 7回、60kg × 7回
- フロントプルダウン（レフト/ライト）
- 各 30kg × 10回、30kg × 10回、30kg × 7回、20kg × 15回
- DYロウ
- 60kg × 10回、60kg × 9回、60kg × 10回、40kg × 10回
- インクラインアームカール
- 8kg × 9回、6kg × 13回、6kg × 13回、6kg × 14回
- EZバーアームカール
- 20kg × 10回、25kg × 6回、25kg × 7回、25kg × 8回
- バイセップカール
- 32kg × 8回、32kg × 7回、32kg × 8回、32kg × 5回
- サイドレイズ
- 5kg × 13回 × 4セット
チンニングもやりたかったが、場所が空いておらず、泣く泣く断念
背中トレはなかなか効果が確認しづらい。チンニングも回数稼げないので効果的な方法を日々模索中
また背中トレの際に二頭をやるんですが、腕の日で独立をさせようか考え中。
今日のトレーニング：足トレ
- バーベルスクワット
- 60kg × 10回、70kg × 7回、70kg × 8回、70kg × 6回
- レバレッジスクワット
- 60kg × 10回 × 3セット
レバレッジスクワットのほうが聞いている範囲が広い気がする。
バーベルスクワットより、レバレッジスクワットをメインにしようか悩みます。
次回への課題
成長は通常より遅いと思いますが、地道に頑張っていきます。
次回は、レバレッジスクワットをメインで足トレを行うかと思います。
皆様はどのようなトレーニングをされていますか。良ければ教えて下さい。